鮮美低碳快餐第4部分

抱子甘藍用乳脂乾酪、敬酒的杏仁和肉豆蔻

成份：
1鎊。抱子甘藍，修整和剪切半
1/4杯子乳脂乾酪，剪切成小的部分
敬酒的1/4杯子， slivered杏仁
海運鹽和新鮮地被研的黑胡椒
新鮮地被磨碎的肉豆蔻

烹調新芽在迅速煮沸，鹽水，直到招標。排泄，回到罐并且拌入乳脂乾酪、鹽、胡椒和肉豆蔻品嘗。調用到一個被溫暖的大盤子和洒與杏仁。 3 Carbs每項服務。

雞和椰奶咖喱

服務每項服務4 @ 3 carbs。

成份：
2 Tbsp。菜油
1 1/2 tsp。全部的黑色乾胡椒
肉桂條3 1 1/2英寸部分
10個全部的丁香
8全部的豆蔻果實莢
3烘乾了紅色辣椒
1 Tbsp。新鮮，被磨碎的姜
8條雞大腿，被剝皮
1 14盎司。罐頭椰奶
品嘗的鹽

高溫在一個中型大量罐，加熱油。加乾胡椒、桂香、丁香、豆蔻果實和紅色辣椒。攪動，直到豆蔻果實輕微變暗。加姜，產生一些攪動并且加雞和椰奶。非常輕微鹽溶了。加足够的水報道雞部分。帶來到沸騰，轉向下來在40分鐘和廚師找到的沸騰狀態。調味汁輕微變厚了。季節到口味。嘗試它帶有石灰擠壓。

蘑菇和胡椒頂部

成份：
2 Tbsp。額外處女橄欖油
3/4鎊。切的蘑菇
海運鹽和新鮮地被研的黑胡椒
1個杯子稀薄地切的甜椒-紅色是好的
1個杯子西紅柿醬
12盎司。 full-fat無鹽乾酪乾酪，被磨碎
1 tsp。乾牛至，選項

在大煎鍋高溫，加熱橄欖油。加蘑菇，曬乾用蘑菇在平底鍋外面到篩子排泄和加胡椒到平底鍋。油煎，直到胡椒是輕微軟綿綿的。添加到蘑菇鹽和胡椒和油炸物，直到他們變褐，并且液體蒸發了。挖出

預先加熱烤焙用具到高。均勻地塗西紅柿醬在基礎并且分散用蘑菇和胡椒。用乾酪均勻地包括并且洒與牛至。烤直到起泡和輕微變褐。冷卻在一個機架幾分鐘在切和服務之前。

用咖喱粉烹調的豆腐、蘑菇和胡椒歡欣

注意：服務4總carbs 4

成份：
2 Tbsp。菜油
1個大紅辣椒，剪切成短，窄條
¼鎊。切的蘑菇
2個塊固定豆腐， 350克中的每一很好被排泄和被粉碎
3 Tbsp。蔥，稀薄地切
1 tsp。咖喱粉
品嘗的鹽和黑胡椒
1/2杯子成熟蕃茄，精巧切成小方塊
1 Tbsp。粗糙地切好的荷蘭芹或香菜

在一個大煎鍋，加熱菜油中火。加胡椒和蘑菇和廚師，偶爾地攪動，直到招標。增加熱和廚師，攪動，直到所有液體在平底鍋蒸發。加豆腐、蔥、咖喱粉、鹽和胡椒。減少熱和廚師，直到燒熟。拌入蕃茄和荷蘭芹或者香菜。