初学者开始Atkins 饮食计划

由唐・Swayze

限制您消耗对最小数量的数量碳水化合物是关键要素的当中一个在达到和维护一个健康重量。  这是什么Atkins 饮食途径教您。  虽然使用低carbs 想法为减重不是一个新建途径, 节食Atkins 方式显示我们怎么执行计划哪些被证明的有效, 容易使用, 使您仍然吃伟大的食物, 和仍然满足您的热衷为碳水化合物。

下面在简介对Atkins 计划的第一2 个阶段和怎么这些阶段运作

第一阶段更加重要如果您有很多重量丢失。  这是介绍阶段, jump-start 您对程序通过限制您的carb 进水闸对大约20 克碳水化合物每天至少二个星期。

在这个阶段期间您的饮食将包括富蛋白质的食物譬如各种各样鸡、整蛋、煮熟的牛肉, 和各种各样的鱼。  您并且将需要是高在' 好' 油脂里譬如奶制品和橄榄油的食物。  您的carb 膳食您能吃一道蔬菜沙拉以一低carb 穿戴譬如橄榄油例如。  您可以并且有蔬菜譬如青豆和硬花甘蓝。

Atkins 程序(阶段二的) 第二个阶段是什么叫持续的减重阶段, 或猫头鹰。  在这个阶段期间, 您必须保持在吃是高在蛋白质和油脂里的食物。

什么是不同的关于这个阶段是, 您开始添加五克净carbs 来您的已经二十每日克每天每星期, 直到您停止疏松重量。  这意味着, 您可以有从20 - 25 克每日第一星期, 25 - 30 克一个日下星期, 30 - 35 克一个日以下星期, 等直到您停止疏松重量。

一旦减重终止, 您将需要再投下5 克carbs 每星期直到您确定多少克那些carbs 您能消耗仍然丢失重量。  这个平均数是40 - 60 克每日为一般的人员。  您应该忠心于这个阶段直到您滴下在5-10 镑之间。

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