|
Низкие Recipes Seafood Carb
Casserole Broccoli рака Ингридиенты:2 t масла1/я onion chpd cрак 8 унцийcurry 1/я t1/я вод сливк c 1/я c &broccoli 2 сваренный c1 чеддер cкамедь xanthan (загустка)соль 1/2 tСок лимона 1 tПодогрейте печь 350F. Смажьте casserole 1 кварты и положите сваренный broccoli в дно. Взбрызните с сыром. Расплавьте масло и onion sauté. Добавьте муку, порошок curry и соль. Постепенно пошевелите в смеси сливк и воды. Не сварить до тех пор пока сгущано (смогите добавить загустку). Добавьте сок и рака лимона. Полейте излишек broccoli. Испеките 30 cMin. Carb 8 подач 2 @ (5 СЕТЧАТЫХ carbs).Broiled рыбы с сыром Ингридиенты:flounder 12 унций2 t расплавленного маслаshredded чеддер 1/2 c,Мустард 1 tKetchup 1 t или соус chili Не почистить рыб щеткой с расплавленным маслом и broil 8-10 минут до тех пор пока flaky. Совместите остальные ingr и ложку на рыб. Broil 2-4 минут до сыра шипучего напитк и светло коричневел. Подачи 2 @ 1 carb Inn Snapper Kona Ингридиенты:выкружка snapper 12 унций (или flounder)2 t сыра пармесанаМасло 1 t6 t salsashredded сыр гнезда 2 унций Monterey,shredded сыр чеддера 1 унции,соль и перец, котор нужно пробоватьпрерванная петрушка (опционная)Подогрейте печь 350F. Светло покройте рыб с пармезаном и sauté в масле на около 1 минута на каждой стороне для того чтобы загерметизировать соки. Установьте рыб в светло смазанном casserole и покройте с salsa. Взбрызните чеддер на центре рыб и сыр гнезда на концах (или смешайте сыры и взбрызните над всеми.) печет 10-12 минут до тех пор пока рыба не сварить. Гарнируйте с петрушкой. Carb 4 подач 2 @ (3 СЕТЧАТЫХ carbs) Flounder Picatta Ингридиенты:соль 1/2 t, перец 1/я t2 фунта flounder 4 t масла 2 t масла 2 t сока лимона zest лимона 1/2 заскрежетанный t (опционный)1 t высушил петрушку Прерванные каперсы 1 tпорошок протеина, изолят сои или смешивание выпечки Совместите порошок, соль и перец протеина в bowl. Драгируйте рыб для того чтобы покрыть обе стороны. Расплавьте 2 t масла с маслом в skillet. Добавьте рыб и кашевара, поворачивая раз, до тех пор пока коричневено снаружи и сварено до конца (5-7 cMin) не извлечь к platter и держите теплым. Добавьте остальное масло к skillet и кашевар над med высокая до после того как я коричневен, около 1 cMin шевелит в соке, zest, петрушке и каперсах лимона и льет излишек рыб. Подачи 4 @ 1 carb Seafood крепирует с сметанообразным соусом сыра Крепирует: 4 яичка 4 t тяжелой сливк соль и перец черточкиЗавалка:1 6 унций может crab1 шримс sm чонсервной банкы2 t масла1/я сливок c 1 t Dijon 1/я отваров цыпленка cСоус:чеддер 4 унций 1/я сливок c тяжелых 1 t Dijon мускат черточки, соль, перецКрепирует: Бленда крепирует ингридиенты. Нагрейте хороший малый лоток non-ручки и расплавьте некоторое масло. Уполовник о 1/я чашках смеси и конец готовят быстро для того чтобы сделать тонким, даже покрывающ. Не позволить для того чтобы сварить до стартов для того чтобы завить на концах и устанавливает в центр. Поверните и сварите около 30 sec. Извлекайте к плите и повторите. Модели о 6.Завалка: Масло Melt, добавляет рака и шримса. Пошевелите в отваре, Dijon и сливк и simmer до тех пор пока соус не уменьшить.Соус: Нагрейте сыр, сливк, Dijon и приправы до тех пор пока сыр не расплавить. Соберите: lay out крепирует, распространяет заполнять вниз с центра, свертывает вверх и покрывает с соусом сыра. Подачи 3 @ 4 carbs, волокно следа, 636 калорий, 50 сало, протеин 42 Испеченное Salmon Italianneсемги 12 унциймайонез 1/я чашек2 t unsw. ketchup (2)томаты 6 частей sun-dried (6.6)бекон 4 прокладок, сваренный, отрезок внутри 1 " соединяет 1/я onion прерванный чашками Смешайте mayo и ketchup для того чтобы сделать русскую шлихту. Нагрейте томаты в воде в микроволне на немногие минуты к толстенькому. Распылите тарелку casserole с Pam. Положите salmon части внутри и предусматривайте с одевать. Отрежьте вверх по томатам и положите на верхнюю часть; взбрызните с прерванным onion. Испеките на 400 на 20-25 cMin положенных под бройлера на как раз немного минут к коричневой верхней части. Carb 6 подач 2 @ (5 СЕТЧАТЫХ carbs). | |
|
