|
Цыпленок божественный
Ингридиенты:
1 сваренный broccoli 1/2 c,
mayo 1/2 c
сливк 1/2 c кислая
2 t белого вина
бульон цыпленка 1 t
паприка 1/2 t
мустард 1/2 t сухой
порошок curry 1/я t
куриные грудки 12 унций, сырцовые, отрезока кубики внутри
Пармезан
Подогрейте печь 350F. Смешайте все ингридиенты за исключением broccoli и цыпленка. Пошевелите в цыпленке, после этого broccoli. Ложка в " лоток 13x9 и печет 25 cMin. Покройте с пармезаном и испеките дополнительные 5 cMin (carb 6, волокно подач 2 @ 2 (4 СЕТЧАТЫХ carbs).
Это было очень вкусно и цыпленок был реально влажн и нееж. Я хотел был бы больше соуса, хотя, и увеличу то следующее время.
Померанцовый цыпленок шевелит жарит
Ингридиенты:
3 куриной грудки, отрезок в прокладки
1 оливковое масло tbsp
вода чашки 1/2
syrup* померанца DaVinci 1/я чашек
1 камедь guar tsp
соль и перец
1/я имбирей tsp земных
соевый соус 1/я чашек
прерванный красный ец 3/4 чашек,
прерванный onion 1/я чашек,
bok 1 чашки choy, shredded
Масло жары в лотке. Не взбрызнуть цыпленка с солью, перцем, порошком чеснока и имбирем и sauté до почти сделано. Извлекайте от лотка. Овощи Sauté в немного больше масла на немногие минуты. Смешайте все другие ингридиенты наилучшим образом, make sure камедь guar наилучшим образом растворено. Возвратите цыпленка к лотку, тогда добавьте соус. Пошевелите на немного минут до тех пор пока все не быть coated и горяче. (Carb 9, волокно подач 2 @ 2 (7 СЕТЧАТЫХ carbs)).
*I не имело померанцовый сироп, поэтому я сделал мои, смешивая воду 1/я чашек, выдержку tsp 1/2 померанцовую, и splenda жидкости 3/4 t. (Если вы не имеете жидкость, то используйте 6 pkts Splenda, но добавляйте 3 carbs к итогу).
Это было превосходно! Соус был очень друг и flavorful. Вы смогли использовать VSе veggies, котор вы хотите.
Casserole гриба и плавленого сыра сосиски,
Ингридиенты:
3-4 куриных грудок, котор колотят даже но слишком утончают
соль, перец, порошок чеснока
оливковое масло 2 tbsp
1/я фунтов. сосиска
плавленый сыр 4 унций, мягкий
1 разделенный чеддер shredded чашкой,
отрезанные грибы 8 унций свежие,
Приправьте цыпленка, коричневейте 3 MINUTы каждая сторона в масле. Set aside. Не покрошить и сварите сосиску до тех пор пока коричневый цвет. Стеките наилучшим образом. Подогрейте печь до 350. Распылите тарелку casserole и установьте грибы в дне. Установьте цыпленка на верхней части. Смешайте плавленый сыр сосиски, чеддер 1/2 и ложку (и приглаживайте) над цыпленком. Покройте и испеките 30 cMin извлекайте крышку, взбрызните с остальным сыром и испеките 15 минут до тех пор пока цыпленок вполне не сварить. Carb 5 подач 3 @
Цыпленок с соусом сливк базилика
Ингридиенты:
отвар цыпленка чашки 1/2
tsp ea 1/2. порошок чеснока, итальянская приправа
соль & перец
сливк чашки 1/2 тяжелая
4 подготовленный tbsp соус pesto
пармезан 2 tbsp
3 куриной грудки
Сварите цыпленка любая дорога, котор вы любите. (Я sautéed груди в сковороды, тогда понизил жару, покрынную и сваренную около 10 MINUT до no longer пинка внутрь). Соус: в большом skillet принесите отвар и приправы для того чтобы закипеть. Не воспрепятствовать кашевару до тома около 1/2. Не пошевелить в сливк, и снова сварите вниз до около 1/2. Юркните в подготовленных pesto и пармезане. Служите над цыпленком. (Соус делает достаточно для 5 куриных грудок @ 2 carbs).
|
