by Don Swayze de Don Swayze Limiting the amount of carbohydrates that you consume to a minimum is one of the key elements in achieving and maintaining a healthy weight. This is what the Atkins diet approach teaches you. Although the idea of using low carbs for weight loss is not a new approach, dieting the Atkins way shows us how to carry out a plan which has been proven effective, easy to use, enabling you to still eat great food, and still satisfying your craving for carbohydrates. Limitarea suma de hidrați de carbon pe care le consuma la un minim este unul din elementele cheie în realizarea și menținerea unei sănătoase greutate. Aceasta este ceea ce dieta Atkins abordare pe care le predă. Desi ideea de a folosi mici carbs pentru pierderea in greutate nu este o nouă abordare , Dieting Atkins a ne arata modul cum se efectuează un plan care a fost dovedit eficiente, usor de folosit, permițându-vă să mănânce încă mare alimentar, și în continuare pentru satisfacerea dvs. craving hidrați de carbon.
Below is an introduction to the first 2 phases of the Atkins plan and how these phases work Mai jos este o introducere la primele 2 faze ale planului de Atkins și cum aceste faze de lucru
The first phase is even more important if you have a lot of weight to lose. It is the introductory phase and will jump-start you to the program through limiting your carb intake to about 20 grams of carbohydrates every day for at least two weeks. Prima faza este chiar mai important, dacă aveți o mulțime de greutate să le pierdeți. Este faza introductivă și va sări-vă pentru a începe programul dvs. carb prin limitarea aportului de aproximativ 20 de grame de carbohidrati in fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni.
During this phase your diet will include protein rich foods such as all kinds of chicken, whole eggs, cooked beef, and a wide variety of fish. You will also need food which is high in 'good' fat such as dairy products and olive oil. For your carb meal you can have a green salad with a low carb dressing such as olive oil for example. You may also have vegetables such as green beans and broccoli. În timpul acestei faze dvs. va include dieta a alimentelor bogate in proteine, cum ar fi toate tipurile de carne de pui, întregi de ouă, carne de vită gătite, și o largă varietate de peste. Tu vei de asemenea, nevoie de alimente care este ridicată în 'bune' de grăsime, cum ar fi produse lactate și de ulei de măsline . Pentru dumneavoastra carb masa pe care le poate avea o salata verde cu un dressing low carb, cum ar fi uleiul de măsline, de exemplu. Puteți avea, de asemenea, legume, cum ar fi broccoli si fasole verde.
The second phase of the Atkins program (phase two) is what is called the ongoing weight loss phase, or the OWL. During this phase, you must keep on eating the foods that are high in protein and fat. Cea de-a doua faze a programului Atkins (faza doi) este ceea ce se numește în curs de derulare faza de pierdere în greutate, sau owl. În această fază, trebuie să vă păstrați pe a manca alimentele care sunt ridicat în proteine și grăsimi.
What is different about this phase is that you start to add five grams of net carbs to your already twenty daily grams everyday per week, until you stop loosing weight. This means that you may have from 20 – 25 grams a day the first week, 25 – 30 grams a day the next week, 30 – 35 grams a day the following week, etc. until you stop loosing weight. Ce este diferit în legătură cu această fază este că veți începe să adăugați cinci de grame de net carbs la dvs. deja douăzeci de grame pe zi de zi cu zi pe săptămână, până când veți opri pierderea de greutate. Aceasta înseamnă că ați putea avea de la 20 - 25 de grame pe zi în prima săptămână, 25 - 30 de grame pe zi, săptămâna viitoare, 30 - 35 de grame pe zi în următoarele săptămâni, etc, până când veți opri pierderea de greutate.
Once the weight loss stops, you will need to drop 5 grams of carbs per week again until you determine how many grams of those carbs you can consume whilst still losing weight. This average is of 40 – 60 grams per day for the average person. You should stick with this phase until you drop between 5-10 lbs. Odată ce pierderea in greutate se opreste, va trebui să scadă de 5 grame pe săptămână carbs din nou până când veți stabili cât de multe grame de carbs cele pe care le poate consuma în timp ce încă mai pierde greutate. Această medie este de 40 - 60 de grame pe zi, timp de mediu de persoane. Ar trebui să stick cu această fază, până când picătură între 5-10 lbs.
Don Swayze is contributing weight loss editor at http://www.LowCarb300.com . Don Swayze este de a contribui la pierderea in greutate editor de http://www.LowCarb300.com. This article may be reproduced provided that its complete content, links and author byline are kept intact and unchanged. Acest articol poate fi reprodus cu condiția ca ei completă de conținut, link-uri și autorul byline sunt păstrate intacte și neschimbat. No additional links permitted. Nr permise link-uri suplimentare. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hyperlink-uri și / sau URL-uri trebuie să rămână atât umane, cât și clickable motor de căutare spiderable.
![[أربيك]](http://www.lowcarb300.com/websitetranslator/images/flag_ar.gif){kind=small}
