Nota: Você começou refried soybeans e tortillas? Se você, você está a ponto de unir uma refeição scrumptious apenas em alguns minutos. Dois makes uma refeição e makes um um snack baixo-carb maravilhoso. Tamanho do Serving, 2 burritos. Carbs por o serving: 14.7 gramas do carb.
NÚMERO DOS SERVINGS: 2.

Ingredientes:
4 Tortillas do milho
1 copo refried soybeans pretos
queijo Cheddar ou queijo shredded 1 copo do jaque
sal a provar
moeu recentemente a pimenta preta para provar

Nota secundária: Se necessitado, amacíe tortillas na microonda (entre as toalhas de papel) por um segundo. Ponha o copo do ¼ refried feijões em cada tortilla; cubra com queijo shredded copo do ¼. Role acima tortillas e ponha-os em uma bandeja microonda-segura. Aqueça momentaneamente na elevação até que estejam quentes e o queijo derreter.
Você pode também usar um mergulho de queijo spicy.


Atum Seared com o esmalte de Wasabi do Soy

Ingredientes:
4 6 onças. steaks frescos do atum de Ahi, sobre 3/4-inch densamente
óleo vegetal
sal do mar e pimenta preta recentemente moída
8 Tbsp. manteiga unsalted fria
3 cebolas verdes, cortadas fina
1-2 Tbsp. suco fresco do cal ou da limão
3 Tbsp. sauce de soy
1-2 Tbsp. wasabi preparado

Steaks do atum da escova em lados com o óleo e em estação com sal e pimenta.
Combine a manteiga, a cebola, o suco de cal, o sauce de soy e o wasabi em uma bandeja pequena.
Aqueça um pesado, calor elevado do excesso da bandeja fritando do nonstick. Coloque o atum na bandeja e sear até crispy e marrom. Vire e sear o outro lado. Tenha cuidado para não overcook o atum. É melhor raro a raro médio. Quando o atum cozinhar, aqueça o calor baixo do excesso da mistura da manteiga, agitando constantemente até liso e emulsionado. Sirva ao atum imediatamente, drenched com o sauce.