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Quiche do cheeseburger
Ingredientes:
libra de carne à terra de 1/2
1/3 de cebola chopped c
2 ovos
mayo de 1/2 c
1/4 de creme de c
queijo Cheddar do shr de 6 onças
sal & pimenta
Carne à terra e cebola marrons. Dreno. Ovos e mistura da batida no mayo, no creme, no queijo e no seasoning. Ponha a mistura da carne na bandeja pulverizada da torta. Derrame o creme sobre. Coza em 350 por 45 minutos. Deixe o carrinho 10 minutos antes de cortar. Saques 3 @ 3 carbs. Pode adicionar cogumelos ou todo o outro veggie - inclua apenas os carbs
Casserole italiano com crosta
Ingredientes:
1 libra de carne à terra
1/4 de cebola chopped c
1 sauce de tomate de c
mozzarella shredded 6 onças
creme sour de 1/2 c
1/4 de pó da proteína do whey de c
1/4 de isolate da proteína de soy de c
1 pó de baking do tsp
2 ovos
manteiga derretida 2 t
1/3 de Parmesan de c
Forno 375 do calor. Carne à terra e cebola marrons. Dreno. Agite no sauce. Na bacia, misture o mozzarella e o creme sour. Em uma outra bacia, misture o pó da proteína, o isolate, o pó de baking e os ovos. Derrame a mistura quente da carne no prato de um baking de 2 quartos. Dê a mistura do queijo sobre. Deixe cair a massa de pão por Tablesps, a seguir faça exame do spatula e alise o alto excedente. Misture a manteiga derretida e a massa de pão excedente do parm e da propagação. Coza 18-25 minutos até o marrom dourado e o topping é feito. Carb 10 dos saques 3 @ (carb 9 LÍQUIDO). Pode usar a mistura do baking de Atkins e eliminar o pó de baking - isto adicionará alguns carbs, though.
A carne do Zucchini coze
Ingredientes:
3/4 de libra de carne à terra
cebola chopped 1/4 de copo
1 sauce de tomate dos copos de 1/2
queijo Cheddar shredded 1 copo (ou outro)
1 med. Zucchini, cortado
o copo de 1/2 cortado cresce rapidamente (3)
Óleo de 1 T
1/2 t ea: oregano, basil, sal
Zucchini, cebola e cogumelos de Sauté no óleo até que encarregado. A carne à terra marrom na bandeja e adiciona o sauce de tomate com seasonings. Misture a carne com os vegetais e ponha-a no prato do baking. Cubra com queijo. Coza, descoberto, em 350 por 30 minutos. Saques 3 @ 10 carbs (7 carbs LÍQUIDOS). Isto é razoavelmente elevado nos carbs, mas inclui seu vegetal.
Carne, feijão e queijo Tostadas
Ingredientes:
provolone de 4 fatias (3)
3/4 de libra de carne à terra
cebola chopped 1/4 de copo (3.7)
feijões pretos orgânicos do soy do copo de 1/2 (5)
pó de pimentão de 1 t (1.4)
pó do garlic de 1/2 t
sal de 1/2 t pimenta de 1/4 de t pimenta de Caiena
tomate cortado 1/4 de copo (2)
queijo do queijo Cheddar do copo de 1/2, shredded (1.2)
2 T do creme sour (1)
Usando o papel, a microonda de parchment cada fatia do provolone por 1-2 minutos até marrom e crispy. A carne à terra & as cebolas marrons, drenam a gordura. Adicione spices e feijões drenados e calor. Em cada escudo do provolone, mergulhe a mistura da carne, alto com tomate, então queijo. Saques 2 @ 9.8 carbs
Este é um pouco elevado nos carbs, mas provado ASSIM bom.
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