Beginners Embarking On Atkins Diet Plan Beginners Embarking På Atkins Diet Plan

by Don Swayze av Don Swayze

Limiting the amount of carbohydrates that you consume to a minimum is one of the key elements in achieving and maintaining a healthy weight.  This is what the Atkins diet approach teaches you.  Although the idea of using low carbs for weight loss is not a new approach, dieting the Atkins way shows us how to carry out a plan which has been proven effective, easy to use, enabling you to still eat great food, and still satisfying your craving for carbohydrates. Begrense mengden karbohydrater som du bruker til et minimum er en av de viktigste elementene i å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Dette er hva Atkins dietten tilnærming lærer deg. Selv om ideen om å bruke lite karbohydrater for vekttap er ikke en ny tilnærming , Kosten i Atkins måte viser oss hvordan man kan gjennomføre en plan som har vært vist seg å være effektive, enkle å bruke, slik at du kan fortsatt spise god mat, og fortsatt tilfredsstillende din ute av karbohydrater.

Below is an introduction to the first 2 phases of the Atkins plan and how these phases work Nedenfor er en introduksjon til de første 2 faser av Atkins plan og hvordan disse fasene arbeid

The first phase is even more important if you have a lot of weight to lose.  It is the introductory phase and will jump-start you to the program through limiting your carb intake to about 20 grams of carbohydrates every day for at least two weeks. Den første fasen er enda mer viktig hvis du har en mye vekt å miste. Det er den innledende fasen og vil hurtigstarte du til programmet gjennom å begrense din carb inntak til om lag 20 gram karbohydrater hver dag i minst to uker.

During this phase your diet will include protein rich foods such as all kinds of chicken, whole eggs, cooked beef, and a wide variety of fish.  You will also need food which is high in 'good' fat such as dairy products and olive oil.  For your carb meal you can have a green salad with a low carb dressing such as olive oil for example.  You may also have vegetables such as green beans and broccoli. I denne fasen din diett vil inkludere protein rik mat som alle typer kylling, hele egg, cooked beef, og et bredt utvalg av fisk. Du vil også trenge mat som er høy i "godt" fett som meieri produkter og olivenolje . For carb måltid kan du ha en grønn salat med en lav carb dressing, for eksempel olivenolje, for eksempel. Du kan også få grønnsaker som grønne bønner og brokkoli.

The second phase of the Atkins program (phase two) is what is called the ongoing weight loss phase, or the OWL.  During this phase, you must keep on eating the foods that are high in protein and fat. Den andre fasen av Atkins-programmet (fase to) er det som kalles den pågående vekttap fase, eller ugle. I løpet av denne fasen, må du holde på å spise den mat som er høy i protein og fett.

What is different about this phase is that you start to add five grams of net carbs to your already twenty daily grams everyday per week, until you stop loosing weight.  This means that you may have from 20 – 25 grams a day the first week, 25 – 30 grams a day the next week, 30 – 35 grams a day the following week, etc. until you stop loosing weight. Hva er annerledes om denne fasen er at du begynner å legge til fem gram netto karbohydrater til allerede tjue daglige gram hverdagslige per uke, inntil du stopper å miste vekt. Dette betyr at du kan ha 20 - 25 gram om dagen den første uken, 25 - 30 gram per dag neste uke, 30 - 35 gram per dag følgende uke, etc. før du slutter å miste vekt.

Once the weight loss stops, you will need to drop 5 grams of carbs per week again until you determine how many grams of those carbs you can consume whilst still losing weight.  This average is of 40 – 60 grams per day for the average person.  You should stick with this phase until you drop between 5-10 lbs. Når vekttap stopper, må du droppe 5 gram karbohydrater per uke igjen før du avgjør hvor mange gram av disse karbohydrater kan du forbruker, mens fortsatt å miste vekt. Gjennomsnittlig er 40 - 60 gram per dag for den gjennomsnittlige person. Du bør pinne med denne fasen før du slippe mellom 5-10 kg.

---

Don Swayze is contributing weight loss editor at http://www.LowCarb300.com . Don Swayze er medvirkende vekttap redaktør i http://www.LowCarb300.com. This article may be reproduced provided that its complete content, links and author byline are kept intact and unchanged. Denne artikkelen kan kopieres forutsatt at det komplette innhold, koblinger og forfatter signaturen holdes intakt og uendret. No additional links permitted. Ingen flere koblinger tillatt. Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hyperkoblinger og / eller webadresser må være både menneskelig klikkbare og søkemotor spiderable.