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맛 있는 저탄수화물 식사 부 4
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크림 치즈, 토스트된 알몬드 및 육두구를 가진 브류셀 순

성분:
1 파운드. 과 커트 안으로 정돈되는 브류셀 순 절반
1/4의 컵 크림 치즈, 작은 조각으로 커트
1/4의 컵은 알몬드를 토스트하고, slivered
바다 소금과 신선하게 갈린 후추가루
신선하게 비벼진 육두구

급속하게 비등에 있는 순, 바닷물을 때까지 텐더 요리하십시오. 배수하고, 남비에 돌려보내고 맛보기 위하여 크림 치즈, 소금, 고추 및 육두구를 안으로 약동하십시오. 데워진 음식에 이동은 알몬드로 뿌린다. 서빙 당 3 Carbs.

닭과 야자 과즙 카레가루

서브 서빙 당 4개의 @ 3개의 carbs.

성분:
2 Tbsp. 식물성 기름
1개의 1/2 tsp. 전체 까만 후추 열매
계피 스틱의 3 1 1/2 인치 조각
10의 전체 정향나무
8개의 전체 생강과의 다년생 깍지
3개는 빨간 고추를 말렸다
1 Tbsp. 신선한, 비벼진 생강
벗겨지는 8개의 닭 허벅다리
1개 14 온스. 깡통 야자 과즙
맛볼 것이다 소금

중형 무거운 남비에 있는 전면 고온은, 기름을 가열한다. 후추 열매, 계피, 정향나무, 생강과의 다년생 및 빨간 고추를 첨가하십시오. 생강과의 다년생이 경미하게 어두워질 때까지 약동하십시오. 생강을 첨가하고십시오, 약간을 약동하고 첨가한다 닭 및 야자 과즙을 주십시오. 아주 가볍게 소금을 치십시오. 다만 닭 조각을 커버하기 위하여 충분한 물을 첨가하십시오. 끓게 가져오고십시오, 40 분 동안 폭로된 끓어오르기 직전의 상태 및 요리사로 아래로 도십시오. 소스는 경미하게 두껍게 할 것이다. 맛에 절기. 석회의 짜기에 그것을 시도하십시오.

버섯과 고추 상부 제거

성분:
2 Tbsp. 여분 처녀 올리브 기름
3/4 파운드. 잘라진 버섯
바다 소금과 신선하게 갈린 후추가루
1개의 컵 얇게 잘라진 피망 - 빨강은 좋다
1개의 컵 도마도 소스
12 온스. 비벼지는 full-fat mozzarella 치즈
1개의 tsp. 선택 말린 오레가노

큰 프라이팬 정상 고온에서는, 올리브 기름을 가열하십시오. 버섯을 첨가하고십시오, 버섯으로 팬에서 체로 팬에 고추를 배수하고 첨가하기 위하여 맛을 내십시오. 고추가 경미하게 맥빠질 때까지 튀기십시오. 그들이 갈색으로 되골 액체가 증발할 때까지 버섯 소금 및 고추 및 튀김에 추가하십시오. 푸십시오

최고에 보일러를 미리 데우십시오. 도마도 소스를 기초에 동등하게 전파하고 버섯 및 고추로 뿌리십시오. 치즈로 동등하게 덮고 오레가노로 뿌리십시오. 거품이 많은까지 그리고 가볍게 갈색으로 하는 불에 구우십시오. 저미고 봉사하기 전에 몇 분 동안 선반에 냉각하십시오.


카레로 요리하는 Tofu, 버섯 및 고추는 기뻐한다

주: 서브 4개의 총 carbs 4

성분:
2 Tbsp. 식물성 기름
1개 큰 고추, 짧은, 한정된 지구로 커트
¼ 파운드. 잘라진 버섯
2개의 구획은 tofu를, 잘 배수하고 부서진 350 그램 각각 굳게 한다
3 Tbsp. 얇게 잘라지는 파,
1개의 tsp. 카레가루
맛볼 것이다 소금과 후추가루
정밀하게 깎뚝썰어지는 1/2 컵 익는 토마토,
1 Tbsp. 조악하게 잘게 잘린 양미나리 또는 실란트로

큰 프라이팬에서는, 식물성 기름 정상 중간 열을 가열하십시오. 때때로 약동하는 고추 및 버섯 및 요리사 때까지 텐더 첨가하십시오. 팬에 있는 어떤 액체든지 증발할 때까지 약동하는 열 및 요리사를 증가시키십시오. tofu, 파, 카레가루, 소금 및 고추를 첨가하십시오. 처음부터 끝까지 가열하는 때까지 열 및 요리사를 감소시키십시오. 토마토 및 양미나리 또는 실란트로 안으로 약동하십시오.
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