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해산물 조리법 부 5
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돕는 300의 자유로운 저탄수화물 조리법 이상
체재 적합과 건강한

 

 
 
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Dijon를 가진 불에 구워진 연어는 Sauce
성분:
1/2 c mayo
2개 T Dijon
3개 T 파르메산 치즈
후추가루
12 oz. 연어 살빛 등심

보일러를 가열하고, 대략 12 min. 혼합을 위한 연어를 다른 성분 불에 굽고 연어를 퍼지십시오. 또 다른 5 분 동안, 또는 행해진 연어까지 보일러의 밑에 되돌리십시오. 소스를 너무 일찌기 위에 두는 경우에 (, 그것은 실제적으로 갈색에 된다).
서브 3 @ 1개의 기화기


피렌체 사람 엄청난 물고기

성분:
1마리의 1/2 lb 생선 포
해빙되는 잘 물기가 빠지는 10 oz pkg에 의하여 어는 시금치,
8개 oz는 체더 치즈를 갈가리 찢었다
1/2 c는 (선택) 돼지 과피를 분쇄했다
2개 T 레몬 주스
2개 T 백포도주
양미나리, 오래된 만, 마늘 분말, 소금 & 고추

오븐 350F를 미리 데우십시오. 8-9의 바닥에 시금치를 " 캐서롤 접시 퍼지십시오. 상단에 등심을 배열하십시오. 레몬 주스 및 백포도주 및 조미료로 뿌리십시오. 치즈, 그 후에 돼지 과피로 뿌리십시오. 30-40 min.를 구우십시오.

서브 4 @ 5 기화기 (3개의 순수한 기화기)
첫째로 그것에게 약간 취향 및 moistness를 줄 것입니다 다음 시간, 나 sauté 적은 기름에 있는 시금치 및 마늘은.


게는 발바닥을 채웠다

성분:
1개의 1/2 lb 발바닥
6개 oz는 게를 잡을 수 있다
2개 oz 크림 치즈
2개 T mayo
1개 t tabasco
1개 T 골파
1개의 계란

모든 성분을 섞으십시오. 채우기의 충분한 양에 편평한 최고 등심을 놓으십시오. 물고기를 위로 구르고 20-25 분 동안 350에 구우십시오.

서브 4 @ 1개의 기화기
나는 물고기에 적합하지 않을을 여분의 것 충전물이 있었다, 그래서 나는 굽기 접시로 지금 막 그것을, 물고기와 더불어 요리해 숟가락으로 떠냈다. 그것은 중대하, 주요리로 그 자체로 사용될 수 있었다!


토마토 크림 소스를 가진 새우

성분:
날것 12 oz 새우, deveined 거피하는
1개 t 오레가노
2개 T 버터
1 med는 잘게 잘았다 토마토 (5.8)를
1/2 c 진한 크림 (4.0)
1/2 컵 체다 치즈 (2.4)

다만 새우가 분홍색 일 때까지 마늘을 가진 용해 버터와 오레가노는 1 min. 새우 및 토마토 및 sauté 몇 분 첨가한다. 치즈가 녹을 때까지 크림, 그 후에 갈가리 찢긴 체더 치즈 및 열을 안으로 자극하십시오. 가짜 밥 또는 파스타에 거의 봉사하십시오.
서브 2 @ 7 기화기 (6개의 순수한 기화기)


베이컨, 토마토 & 케이퍼 냄새 맡는 약병을 가진 연어

성분:
12 oz. 연어
요리되는 4개의 조각 베이컨
1 med. 깎뚝썰어지는 토마토
1개 t 케이퍼
2개 t 양미나리
1/2 t는 양고추냉이를 준비했다
1개의 pkg Splenda
소금, 고추, 올리브 기름

올리브 기름을 가진 솔 연어는 소금과 고추로, 뿌리고 12 분 동안 불에 굽는다. 그 동안에서는, 베이컨을 제외하고 모든 성분을 가열하십시오. 부서진 베이컨으로 오븐, 숟가락 소스에 및 상단에서 연어를 제거하십시오.


게살 Au 그라탱

성분:
1개 T 버터
1개 T 아닙니다 또는 전분 (또는 농축기)
소금 & 고추
1/2 컵 진한 크림
1/2 컵물
1개은 게살 할 수 있다
1개 t 레몬 주스
1개의 컵은 체더 치즈를 갈가리 찢었다
대시 우스터셔 소스
꼬집음 고추의 일종

오븐 375F를 미리 데우십시오. 팬에 있는 버터를 녹으십시오. 아닙니다 또는 전분 및 소금 및 고추 안으로 섞으십시오. 혼합된 좋은 때까지 저열에 약동하십시오. 점차적으로 물에 크림 혼합을 안으로 약동하십시오. 요리해, 두껍고와 매끄러운까지 약동한. 치즈, 워체스터셔어 및 고추의 일종에서 섞으십시오. 녹을 경우, 게를 안으로 약동하십시오. 버터를 바르는 캐서롤에 있는 장소. 가짜 밥을 가진 25 min. 서브를 구우십시오.
서브 2 @ 3 기화기. 
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