게 브로콜리 캐서롤
성분:
버터 2개 T
1/4마리의 c chpd 양파
8개 온스 게
1/4 t 카레가루
1/4 c 크림 & 1/4의 c 물
2개 c는 브로콜리를 요리했다
1 c 체더 치즈
xanthan 실리콘껌 (농축기)
1/2 t 소금
1개 T 레몬 주스

오븐 350F를 미리 데우십시오. 1개 쿼트 캐서롤을 기름을 바르고 바닥에 있는 요리한 브로콜리를 두십시오. 치즈로 뿌리십시오. 버터와 sauté 양파를 녹으십시오. 가루, 카레가루 및 소금을 첨가하십시오. 점차적으로 크림과 물 혼합물을 안으로 약동하십시오. 두껍게 하는 때까지 요리하십시오 (농축기를 추가해야 한 일지모른다). 레몬 주스와 게를 추가하십시오. 전면 브로콜리를 따르십시오. 30 min.를 구우십시오.
서브 2 @ 8 carb (5개의 순수한 carbs).


치즈를 가진 불에 구워진 물고기

성분:
12 온스 도다리
버터가 2개 T에 의하여 녹았다
갈가리 찢기는 1/2 c 체더 치즈
1개 T 겨자
1개 T 케첩 또는 고추 소스

녹은 버터를 가진 물고기를 솔질하고 색다른 때까지 8-10 분을 불에 구우십시오. 물고기에 잔여 ingr 그리고 숟가락을 결합하십시오. 거품이 많은 치즈까지 2-4 분을 불에 굽고 가볍게 갈색으로 했다.
서브 2 @ 1개의 carb


Kona 여인숙 물퉁돔

성분:
12마리 온스 물퉁돔 등심 (또는 도다리)
파르메산 치즈 2개 T
1개 T 버터
살사 6개 T
갈가리 찢기는 2개 온스 몬트레이 잭 치즈
갈가리 찢기는 1개 온스 체다 치즈
맛볼 것이다 소금과 고추
(선택) 잘게 잘린 양미나리

오븐 350F를 미리 데우십시오. 가볍게 주스를 밀봉하기 위하여 파르메산 치즈로 물고기 및 각 측에 대략 1 분 동안 버터에 있는 sauté를 입히십시오. 물고기를 가볍게 기름을 바른 캐서롤에 있는 두고 살사로 꼭대기에 오르십시오. 물고기의 센터에 체더 치즈를 뿌리거든 물고기가 요리될 때까지 끝에 잭 치즈는 (또는 치즈를 섞고 모두에 뿌리십시오.) 10-12 분을 굽는다. 양미나리로 장식하십시오.
서브 2 @ 4 carb (3개의 순수한 carbs)


도다리 Picatta

성분:
1/2 t 소금, 1/4 t 고추
2 파운드는 몸부림친다
버터 4개 T
기름 2개 T
레몬 주스 2개 T
1/2 t는 (선택) 레몬향을 비볐다
1개 T는 양미나리를 말렸다
1개 T 케이퍼는 잘게 잘았다
단백질 분말, 간장 격리된 것 또는 굽기 혼합

사발에 있는 결합 단백질 분말, 소금 및 고추. 양측을 입히는 준설기 물고기. 용해 프라이팬에 있는 기름을 가진 버터 2개 T. 밖에 갈색으로 하고 처음부터 끝까지 요리할 (5-7 min.) 큰접시에 제거하고 온난할 유지할 때까지, 한 번 돌아 물고기와 요리사를 추가하십시오. 프라이팬에 잔여 버터를 첨가하거든 요리사 정상은 갈색으로 하는까지 고온을 med, 대략 1 min.는 레몬 주스, 풍미, 양미나리 및 케이퍼를 안으로 약동하고 전면 물고기를 따른다.
서브 4 @ 1개의 carb


해산물은 크림 같은 치즈 소스로 크레이프로 싼다

크레이프로 싼다: 4개의 계란
진한 크림 4개 T
대시 소금과 고추

충전물:
1개의 6개 온스는 게를 잡을 수 있다
1마리의 깡통 sm 새우
버터 2개 T
1/4 c 크림
1개 t Dijon
1/4 c 닭고기 국물

소스:
4개 온스 체더 치즈
1/4 c 진한 크림
1개 t Dijon
대시 육두구, 소금, 고추

크레이프로 싼다: 혼합은 성분을 크레이프로 싼다. 좋은 작은 붙지 않는 팬을 가열하고 약간 버터를 녹으십시오. 혼합물의 1/4의 컵 대략 국자와 끝은 얇은 만들기 위하여 빨리 가려내, 입힌 조차. 시작까지 끝에 컬하기 위하여 요리하는 것을 허용하고 센터에서 놓인다. 회전과 요리사 대략 30 SEC. 격판덮개에 제거하고 반복하십시오. 6 대략 제작.

충전물: 용해 버터는, 게와 새우를 첨가한다. 소스가 감소시킬 때까지 국물, Dijon 및 크림 및 끓어오르기 직전의 상태 안으로 약동하십시오.

소스: 치즈 용해까지 열 치즈, 크림, Dijon 및 조미료.

모이십시오: 크레이프로 싸고, 퍼지고 센터의 아래 채우기, 위로 구르고 치즈 소스로 꼭대기에 오른다 계획하십시오.
서브 3개의 @ 4개의 carbs, 자취 섬유, 636 열량, 50 지방질, 42 단백질


구워진 연어 살빛 Italianne

12 온스 연어
1/4의 컵 마요네즈
unsw 2개 T. 케첩 (2)
6개 조각 sun-dried 토마토 (6.6)
, 커트 안으로 요리된 4개의 지구 베이컨 1는 " 잇는다
1/4의 컵은 양파를 잘게 썰었다

러시아식 드레싱을 만드는 혼합 mayo와 케첩. 포동포동한에 몇 분 동안 마이크로파에 있는 물에 있는 열 토마토. Pam를 가진 살포 캐서롤 접시. 위치 연어 살빛 조각 옷을 입기를 가진 안으로 및 덮개. 토마토를 위로 자르고 상단에 놓으십시오; 잘게 썰린 양파로 뿌리십시오. 갈색 상단에 다만 몇 분 동안 보일러의 밑에 있던 20-25 min. 동안 400에 구우십시오.
서브 2 @ 6 carb (5개의 순수한 carbs).