Beginners Embarking On Atkins Diet Plan शुरुआती Embarking पर Atkins डाइट योजना

by Don Swayze डॉन द्वारा Swayze

Limiting the amount of carbohydrates that you consume to a minimum is one of the key elements in achieving and maintaining a healthy weight.  This is what the Atkins diet approach teaches you.  Although the idea of using low carbs for weight loss is not a new approach, dieting the Atkins way shows us how to carry out a plan which has been proven effective, easy to use, enabling you to still eat great food, and still satisfying your craving for carbohydrates. सीमित राशि का उपभोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट है कि आप कम से कम एक प्रमुख तत्वों में से एक है और प्राप्त करने में एक स्वस्थ बनाए रखने वजन . यह वही है जो भोजन के Atkins दृष्टिकोण आपको सिखाता है . यद्यपि इस विचार के उपयोग की carbs कम वजन घटाने के लिए एक नया तरीका नहीं है , मिताहारिता के Atkins तरह से हमें पता चलता है कि किस तरह से बाहर ले जाने की योजना है जो प्रभावी सिद्ध कर दिया गया है , का उपयोग करने के लिए आसान है , जिससे आप को अब भी भोजन खाने के महान है , और अभी भी अपनी लालसा के लिए कार्बोहाइड्रेट संतोषजनक है .

Below is an introduction to the first 2 phases of the Atkins plan and how these phases work नीचे का एक परिचय का पहला चरण 2 की योजना Atkins और कैसे इन चरणों का काम

The first phase is even more important if you have a lot of weight to lose.  It is the introductory phase and will jump-start you to the program through limiting your carb intake to about 20 grams of carbohydrates every day for at least two weeks. के पहले चरण भी अधिक महत्वपूर्ण है अगर आपके पास खोने के लिए काफी वजन है . यह प्रारंभिक चरण में कूद शुरू होगा और आप को इस कार्यक्रम के माध्यम से अपने को सीमित carb का सेवन करने के बारे में हर दिन 20 ग्राम कार्बोहाईड्रेट के लिए कम से कम दो सप्ताह है .

During this phase your diet will include protein rich foods such as all kinds of chicken, whole eggs, cooked beef, and a wide variety of fish.  You will also need food which is high in 'good' fat such as dairy products and olive oil.  For your carb meal you can have a green salad with a low carb dressing such as olive oil for example.  You may also have vegetables such as green beans and broccoli. इस चरण के दौरान अपने आहार में शामिल होगा प्रोटीन भरपूर भोजन जैसे सभी प्रकार की चिकन , पूरे अंडे , गोमांस पकाया है , और अनेक प्रकार की मछली है . आप भोजन की भी जरूरत है जो उच्च में ' अच्छे ' वसा जैसे डेयरी उत्पादों और तेल . carb भोजन के लिए अपने आप में एक हरे रंग के साथ एक कम carb सलाद ड्रेसिंग जैसे तेल के लिए उदाहरण है . हो सकता है आप भी सेम और हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली .

The second phase of the Atkins program (phase two) is what is called the ongoing weight loss phase, or the OWL.  During this phase, you must keep on eating the foods that are high in protein and fat. दूसरे चरण के Atkins कार्यक्रम ( दो चरण ) के नाम से चल रही है क्या है वजन घटाने चरण में , या उल्लू है . इस चरण के दौरान , आप पर रखना चाहिए कि खाद्य पदार्थों के खाने में उच्च प्रोटीन और वसा हैं .

What is different about this phase is that you start to add five grams of net carbs to your already twenty daily grams everyday per week, until you stop loosing weight.  This means that you may have from 20 – 25 grams a day the first week, 25 – 30 grams a day the next week, 30 – 35 grams a day the following week, etc. until you stop loosing weight. इस चरण के बारे में क्या अलग है यह है कि आप शुरू जोड़ने के लिए पांच ग्राम शुद्ध carbs करने के लिए पहले से ही अपने दैनिक बीस ग्राम प्रतिदिन प्रति सप्ताह , जब तक आप बंद loosing वजन . इसका मतलब यह है कि हो सकता है आप में से 20 -- 25 ग्राम के प्रथम सप्ताह में एक दिन , 25 -- 30 ग्राम के अगले सप्ताह एक दिन , 30 -- 35 ग्राम सप्ताह में एक दिन के बाद , जब तक आप आदि बंद loosing वजन .

Once the weight loss stops, you will need to drop 5 grams of carbs per week again until you determine how many grams of those carbs you can consume whilst still losing weight.  This average is of 40 – 60 grams per day for the average person.  You should stick with this phase until you drop between 5-10 lbs. वजन कम एक बार बंद हो जाता है , तो आप ड्रॉप करने की आवश्यकता होगी 5 ग्राम प्रति सप्ताह carbs जब तक आप फिर से तय है कि कितने ग्राम उन carbs का उपभोग कर सकते हैं जब आप अभी भी हार वजन . यह है की औसत 40 -- 60 ग्राम प्रति दिन के लिए औसत व्यक्ति हैं . छड़ी के साथ आप चाहिए जब तक आप इस चरण के बीच ड्रॉप 5-10 पौंड है .

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Don Swayze is contributing weight loss editor at http://www.LowCarb300.com . डॉन Swayze योगदान है पर वजन कम संपादक http://www.LowCarb300.com . This article may be reproduced provided that its complete content, links and author byline are kept intact and unchanged. यह लेख जा सकता है कि इसके पूरा सामग्री प्रदान की प्रतिलिपि , लेखक और लिंक byline बरकरार हैं और अपरिवर्तित रखा है . No additional links permitted. अतिरिक्त लिंक की अनुमति नहीं है . Hyperlinks and/or URLs must remain both human clickable and search engine spiderable. Hyperlinks और / या यूआरएल रहने चाहिए और दोनों मानव clickable खोज इंजन spiderable .