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Quiche de cheeseburger
Ingrédients :
livre de boeuf haché de 1/2
1/3 oignon coupé par C
2 oeufs
mayo de 1/2 C
1/4 crème de C
cheddar de shr de 6 onces
sel et poivre
Boeuf haché et oignon bruns. Drain. Oeufs et mélange de battement dans le mayo, la crème, le fromage et l'assaisonnement. Mettez le mélange de boeuf dans la casserole pulvérisée de pâté en croûte. Versez la crème plus de. Faites cuire au four à 350 pendant 45 mn. Laissez le stand 10 minutes avant la coupure. Services 3 @ 3 glucides. Peut ajouter des champignons ou tout l'autre végétarien - incluez juste les glucides
Cocotte en terre italienne avec la croûte
Ingrédients :
1 livre de boeuf haché
1/4 oignon coupé par C
1 sauce tomate de C
mozzarella déchiqueté 6 par onces
crème aigre de 1/2 C
1/4 poudre de protéine de lactalbumine de C
1/4 isolat de protéine de soja de C
1 levain en poudre de tsp
2 oeufs
beurre fondu 2 par t
1/3 parmesan de C
Four 375 de la chaleur. Boeuf haché et oignon bruns. Drain. Remuez en sauce. Dans la cuvette, mélangez le mozzarella et la crème aigre. Dans une autre cuvette, mélangez la poudre de protéine, l'isolat, le levain en poudre et les oeufs. Versez le mélange chaud de viande dans le plat de traitement au four de 2 quarts. Administrez le mélange à la cuillère de fromage plus de. Relâchez la pâte par Tablesps, puis prenez la spatule et lissez le dessus fini. Mélangez le beurre et le parm fondus et répartissez la pâte. Faites 18-25 minutes jusqu'au brun d'or et l'écrimage est fait. Carb 10 des services 3 @ (carb 9 NET). Peut utiliser le mélange de traitement au four d'Atkins et éliminer le levain en poudre - ceci ajoutera quelques glucides, cependant.
Le boeuf de courgette font cuire au four
Ingrédients :
3/4 livre de boeuf haché
oignon coupé 1/4 par tasse
1 sauce tomate de tasses de 1/2
cheddar déchiqueté 1 par tasse (ou autre)
1 med. Courgette, coupée en tranches
champignons coupés en tranches par tasse de 1/2 (3)
Huile de 1 T
1/2 t ea : origan, basilic, sel
Courgette, oignon et champignons de Sauté en huile jusqu'à l'offre. Le boeuf haché brun dans la casserole et ajoutent la sauce tomate avec des assaisonnements. Mélangez le boeuf aux légumes et mettez dans le plat de traitement au four. Complétez avec du fromage. Faites cuire au four, découvert, à 350 pour 30 services mn 3 @ 10 glucides (7 glucides NETS). C'est assez haut dans les glucides, mais inclut votre légume.
Boeuf, haricot et fromage Tostadas
Ingrédients :
provolone de 4 parts (3)
3/4 livre de boeuf haché
oignon coupé 1/4 par tasse (3.7)
haricots noirs organiques de soja de tasse de 1/2 (5)
poudre de piment de 1 t (1.4)
poudre d'ail de 1/2 t
sel de 1/2 t poivre de 1/4 t poivre de cayenne
tomate découpée 1/4 par tasse (2)
fromage de cheddar de tasse de 1/2, déchiqueté (1.2)
2 T de la crème aigre (1)
En utilisant le papier parcheminé, la micro-onde chaque part de provolone pendant 1-2 minutes jusqu'à brun et à croustillant. Le boeuf haché et les oignons bruns, vident la graisse. Ajoutez les épices et les haricots vidés et la chaleur. Sur chaque interpréteur de commandes interactif de provolone, posez le mélange de viande, dessus avec la tomate, puis fromage. Services 2 @ 9.8 glucides
C'est peu un haut dans les glucides, mais goûté SI bon.
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