Crab Broccoli Casserole Taskuravun parsakaalit vuoka
Ingredients: Aineosat:
2 T butter 2 T voita
1/4 c chpd onion 1 / 4 c chpd sipuli
8 oz crab 8 oz taskurapu
1/4 t curry 1 / 4 t curry
1/4 c cream & 1/4 c water 1 / 4 c kerma & 1 / 4 c vettä
2 c cooked broccoli 2 c keitetty parsakaali
1 c cheddar 1 c cheddar
xanthan gum (thickener) ksantaanikumi (suurus)
1/2 t salt 1 / 2 t suolaa
1 T lemon juice 1 T sitruunan mehu

Preheat oven 350F. Esilämmitä uuni 350F. Grease 1 qt casserole and put cooked broccoli in bottom. Grease 1 qt vuoka ja laita keitetty parsakaali vuonna pohjaan. Sprinkle with cheese. Ripottele juusto. Melt butter and sauté onion. Sulata voita ja sauté sipuli. Add flour, curry powder and salt. Lisää jauhot, curry-jauhetta ja suola. Gradually stir in cream and water mixture. Vähitellen hämmennetään sekaan kerman ja veden seosta. Cook until thickened (may have to add thickener). Cook, kunnes sakealta (voi joutua lisäämään suurus). Add lemon juice and crab. Lisää sitruunamehu ja taskurapu. Pour over broccoli. Kaada yli parsakaali. Bake 30 min. Paista 30 min.
Serves 2 @ 8 carb (5 NET carbs). Palvelee 2 @ 8 karbi (5 NET carbs).


Broiled Fish with Cheese Broiled kala, juusto

Ingredients: Aineosat:
12 oz flounder 12 unssia kampela
2 T melted butter 2 T sulaa voita
1/2 c cheddar, shredded 1 / 2 c cheddar, silputtu
1 T mustard 1 T sinappi
1 T ketchup or chili sauce 1 T ketsuppi tai chili

Brush fish with melted butter and broil 8-10 min until flaky. Harjaa kala sulan voin ja rähinä 8-10 min, kunnes liuskainen. Combine remaining ingr and spoon onto fish. Yhdistä loput ingr ja lusikka päälle kalaa. Broil 2-4 min until cheese bubbly and lightly browned. Jupakka 2-4 min, kunnes juusto kupliva ja kevyesti browned.
Serves 2 @ 1 carb Palvelee 2 @ 1 karbi


Kona Inn Snapper Kona Inn Snapper

Ingredients: Aineosat:
12 oz snapper fillet (or flounder) 12 oz napsijasaaliista filee (tai kampela)
2 T Parmesan cheese 2 T parmesanjuustoa
1 T butter 1 T voita
6 T salsa 6 T salsaa
2 oz Monterey jack cheese, shredded 2 oz Monterey Jack juustoa, silputtu
1 oz cheddar cheese, shredded 1 oz Cheddar-juusto, silputtu
salt and pepper to taste suolaa ja pippuria maun mukaan
chopped parsley (optional) hienonnettu persilja (valinnainen)

Preheat oven 350F. Esilämmitä uuni 350F. Lightly coat the fish with Parmesan and sauté in butter for about 1 min on each side to seal juices. Kevyesti takki kalan kanssa parmesaania ja sauté voin noin 1 min kummaltakin puolelta sinetöidä mehut. Place fish in lightly greased casserole and top with salsa. Paikka kalastaa kevyesti rasvattu vuoka ja ylhäältä ja salsaa. Sprinkle cheddar on the center of the fish and jack cheese on the ends (or mix cheeses and sprinkle over all.) Bake 10-12 min until fish is cooked. Ripottele cheddar on keskustassa kalat ja Jack juustojen osalta päättyy (tai sekoita juustojen ja ripottele päälle kaikki.) Paista 10-12 min, kunnes kala on keitetty. Garnish with parsley. Lisukkeet kanssa persilja.
Serves 2 @ 4 carb (3 NET carbs) Palvelee 2 @ 4 karbi (3 NET carbs)


Flounder Picatta Kampela Picatta

Ingredients: Aineosat:
1/2 t salt, 1/4 t pepper 1 / 2 t suolaa, 1 / 4 t pippuria
2 lbs flounder 2 kp kampela
4 T butter 4 T voita
2 T oil 2 T öljy
2 T lemon juice 2 T sitruunan mehu
1/2 t grated lemon zest (optional) 1 / 2 t raastettu sitruunan kuori (valinnainen)
1 T dried parsley 1 T kuivattu persilja
1 T capers chopped 1 T kaprista hienonnettu
protein powder, soy isolate or baking mix proteiini jauhe, soija eristää tai paistaminen sekoitetaan

Combine protein powder, salt and pepper in bowl. Yhdistä proteiini jauhe, suola ja pippuri vuonna kulhoon. Dredge fish to coat both sides. Ruopata kalojen takki molemmin puolin. Melt 2 T butter with oil in skillet. Sulata 2 T voita ja öljyä paistinpannu. Add fish and cook, turning once, until browned outside and cooked through (5-7 min.) Remove to platter and keep warm. Lisää kalat ja kokki, sorvaus kerran, kunnes browned ulkopuolella ja keitetyt kautta (5-7 min.) Poista levy ja pitää lämpimänä. Add remaining butter to skillet and cook over med high heat until browned, about 1 min. Lisää loput voin paistinpannu ja kokki yli med korkea lämpöä, kunnes browned, noin 1 min. Stir in lemon juice, zest, parsley and capers and pour over fish. Sekoita sitruunamehu, kuori, persilja ja kaprikset ja kaataa yli kalaa.
Serves 4 @ 1 carb Palvelee 4 @ 1 karbi


Seafood Crepes with Creamy Cheese Sauce Seafood ohukaisia kanssa kermainen juusto kastike

Crepes: 4 eggs Ohukaisia: 4 munaa
4 T heavy cream 4 T raskas kerma
dash salt and pepper Viiva suolaa ja pippuria

Filling: Täyte:
1 6 oz can crab 1 6 oz voi taskurapu
1 can sm shrimp 1 voi sm katkarapu
2 T butter 2 T voita
1/4 c cream 1 / 4 c kerma
1 t Dijon 1 t Dijon
1/4 c chicken broth 1 / 4 c kanan keitto

Sauce: Kastike:
4 oz cheddar 4 oz cheddar
1/4 c heavy cream 1 / 4 c raskas kerma
1 t Dijon 1 t Dijon
dash nutmeg, salt, pepper Viiva muskottipähkinä, suola, pippuri

Crepes: Blend crepe ingredients. Ohukaisia: Blend ohukainen ainesosia. Heat a good small non-stick pan and melt some butter. Lämpö hyvä pieniä ei-muistilta panorointi-ja sulattaa joitakin voita. Ladle about 1/4 cup of mixture and tip pan quickly to make thin, even coating. Kapusta noin 1 / 4 kupin seos ja kärjen yleiseurooppalaisen nopeasti tehdä ohutta, jopa pinnoitteella. Allow to cook until starts to curl on ends and is set in center. Annetaan kokki, kunnes alkaa curl päämääristä, ja se on asetettu keskustasta. Turn and cook about 30 sec. Käännä ja keitä noin 30 sek. Remove to plate and repeat. Poista levy ja toista. Makes about 6. Tekee noin 6.

Filling: Melt butter, add crab and shrimp. Täyte: Sulata voita, lisää taskurapu ja katkarapuja. Stir in broth, Dijon and cream and simmer until sauce reduces. Sekoita liemi, Dijon ja kerma ja kiehua, kunnes kastike vähentää.

Sauce: Heat cheese, cream, Dijon and seasonings until cheese melts. Kastike: Lämpö-juusto, kerma, Dijon ja mausteita, kunnes juusto sulaa.

Assemble: lay out crepes, spread filling down center, roll up and top with cheese sauce. Kokoa: lay out ohukaisia, levitä täyte alas keskustaan, roll-up ja top juuston kera.
Serves 3 @ 4 carbs, trace fiber, 636 Calories, 50 fat, 42 protein Palvelee 3 @ 4 carbs, jäljittää kuitua, 636 kaloria, 50 rasva 42 proteiini


Baked Salmon Italianne Paistettua lohta Italianne

12 oz salmon 12 oz lohi
1/4 cup mayonnaise 1 / 4 cup majoneesi
2 T unsw. 2 T unsw. ketchup (2) ketsuppi (2)
6 pieces sun-dried tomatoes (6.6) 6 kpl aurinkokuivattua tomaattia (6,6)
4 strips bacon, cooked, cut in 1" pieces 4 nauhojen pekoni, keitetty, leikkaus 1 "kpl
1/4 cup chopped onion 1 / 4 cup hienonnettu sipuli

Mix mayo and ketchup to make Russian Dressing. Sekoita mayo ja ketsuppi tehdä Venäjän Dressing. Heat tomatoes in water in microwave for few minutes to plump. Lämpö tomaatit veteen mikroaaltouuni muutaman minuutin pyöristyä. Spray casserole dish with Pam. Spray vuoka astian Pam. Lay salmon pieces in and cover with dressing. Myy lohta paloina ja peitä kastike. Cut up tomatoes and lay on top; sprinkle with chopped onion. Leikkaa jopa tomaatteja ja asettaa päälle, ripottele kanssa hienonnettu sipuli. Bake at 400 for 20-25 min. Paista 400 20-25 min. Put under broiler for just a few minutes to brown top. Laita mukaan broileri vain muutaman minuutin ruskea alkuun.
Serves 2 @ 6 carb (5 NET carbs). Palvelee 2 @ 6 karbi (5 NET carbs).