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Niedrige Carb
Meerestier-Rezepte
Krabbe-Brokkoli-Kasserolle
Bestandteile:
2 T Butter
1/4 c chpd Zwiebel
8 Unze Krabbe
1/4 t Curry
1/4 1/4 c Wasser der c Creme u.
c gekochter Brokkoli 2
1 c Cheddarkäse
Xanthangummi (Verdickungsmittel)
Salz 1/2 t
1 T Zitronesaft
Wärmen Sie Ofen 350F vor. Fetten Sie die 1
Quart Kasserolle ein und setzen Sie gekochten Brokkoli in Unterseite
ein. Besprühen Sie mit Käse. Schmelzen Sie Butter und
sauté Zwiebel. Fügen Sie Mehl, Currypulver und Salz hinzu.
Rühren Sie stufenweise sich in der Creme- und Wassermischung.
Kochen Sie, bis verdickt (kann Verdickungsmittel hinzufügen
müssen). Fügen Sie Zitronesaft und -krabbe hinzu.
Gießen Sie Überbrokkoli. Backen Sie 30 Minuten.
Serves 2 @ carb 8 (5 NET carbs).
Gebratene Fische mit Käse
Bestandteile:
12 Unze Scholle
2 T geschmolzene Butter
Cheddarkäse 1/2 c, zerrissen
1 T Senf
1 T Ketschup oder Paprikasoße
Bürsten Sie Fische mit geschmolzener Butter und braten
Sie 8-10 Minute, bis flockig. Kombinieren Sie restliches ingr
und Löffel auf Fische. Braten Sie 2-4 Minute bis den
sprudelnden Käse und brünierten leicht.
Serves 2 @ 1 carb
Kona Gasthaussnapper
Bestandteile:
Leiste mit 12 Unze Snapper (oder Scholle)
2 T Parmesankäse
1 T Butter
6 T salsa
2 Unze Monterey Steckfassung Käse, zerrissen
1 Unze Cheddarkäsekäse, zerrissen
Salz und Pfeffer zum zu schmecken
gehackte Petersilie (wahlweise freigestellt)
Wärmen Sie Ofen 350F vor. Beschichten Sie
leicht die Fische mit Parmesankäse und sauté in der Butter für
ungefähr 1 Minute auf jeder Seite, um Säfte zu versiegeln.
Legen Sie Fische in leicht eingefettete Kasserolle und
übersteigen Sie mit salsa. Besprühen Sie Cheddarkäse auf der
Mitte der Fische und des Steckfassung Käses an den Enden (oder
mischen Sie Käse und besprühen Sie über allen.) Backen Sie
10-12 Minute, bis Fisch gekocht ist. Schmücken Sie mit
Petersilie.
Serves 2 @ carb 4 (3 NET carbs)
Scholle Picatta
Bestandteile:
Salz 1/2 t, 1/4 t Pfeffer
2 Pfund Scholle
4 T Butter
2 T Öl
2 T Zitronesaft
zerriebener Zest Zitrone 1/2 t (wahlweise
freigestellt)
1 T getrocknete Petersilie
die 1 T Kapriolen hackten
Proteinpuder, Sojabohnenölisolat oder Backenmischung
Kombinieren Sie Proteinpuder, -salz und -pfeffer in der
Schüssel. Baggern Sie Fische aus, um beide Seiten zu
beschichten. Schmelzen Sie die 2 T Butter mit Öl im skillet.
Fügen Sie die Fische und Koch hinzu und einmal, bis brüniert
draußen drehen und gekocht durch (5-7 Minuten.) Löschen Sie
zur Mehrlagenplatte und halten Sie warm. Fügen Sie restliche
Butter skillet hinzu und Kochüberschuß med hohe Hitze, bis
brüniert, ungefähr 1 Minute. Rühren Sie sich im Zitronesaft,
-Zest, -petersilie und -kapriolen und gießen Sie Überfische.
Serves 4 @ 1 carb
Eßbare Meerestiere kräuseln mit sahniger
Käse-Soße
Kräuselt: 4 Eier
4 T schwere Creme
Gedankenstrichsalz und -pfeffer
Füllung:
1 6 Unze kann kratzen
1 Dose Inspektion Garnele
2 T Butter
1/4 c Creme
1 t Dijon
1/4 c Hühnerbrühe
Soße:
4 Unze Cheddarkäse
1/4 c schwere Creme
1 t Dijon
Gedankenstrichmuskatnuts, Salz, Pfeffer
Kräuselt: Mischung Kreppbestandteile.
Erhitzen Sie eine gute kleine Nichtstock Wanne und schmelzen
Sie etwas Butter. Schöpfen Sie ungefähr 1/4 Cup der Mischung
und spitzen Sie Wanne schnell, um dünne, gleichmäßige Schicht zu
bilden. Dürfen Sie bis Anfänge kochen, um sich an den Enden
zu kräuseln und wird in die Mitte eingestellt. Drehen Sie und
kochen Sie ungefähr 30 sek. Löschen Sie zur Platte und
wiederholen Sie. Marken über 6.
Füllung: Schmelzbutter, fügen Krabbe und Garnele
hinzu. Rühren Sie sich in der Suppe, Dijon und Creme und
simmer, bis Soße sich verringert.
Soße: Erhitzen Sie Käse, Creme, Dijon und Seasonings,
bis Käse schmilzt.
Bauen Sie zusammen: breiten Sie kräuselt, verbreitet
das Füllen hinunter Mitte, rollt oben und übersteigt mit Käsesoße
aus.
Serves 3 @ 4 carbs, Spur Faser, 636 Kalorien, 50 Fett, Protein
42
Gebackenes Lachsitalianne
12 Unze Lachse
Mayonnaise mit 1/4 Cup
2 T unsw. Ketschup (2)
sonnengetrocknete Tomaten mit 6 Stücken (6.6)
der Speck mit 4 Streifen, gekocht, Schnitt innen
1"bessert aus
1/4 Cup gehackte Zwiebel
Mischen Sie mayo und Ketschup, um russische Behandlung
zu bilden. Erhitzen Sie Tomaten im Wasser in der Mikrowelle,
damit wenige Minuten fallen lassen. Spritzen Sie
Kasserolleteller mit Pam. Lay Lachsstücken innen und bedecken Sie mit
dem Kleiden. Schneiden Sie herauf Tomaten und legen Sie auf die
Oberseite; besprühen Sie mit gehackter Zwiebel. Backen
Sie bei 400 für 20-25 Minute. Setzen Sie sich unter Bratrost
für gerade einige Minuten zur braunen Oberseite.
Serves 2 @ carb 6 (5 NET carbs) | |
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Montag durch Freitag, von 4 bis 7 P.M. laufen.
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